Por qué 200 mg de Tri-Magnesio. Por qué tres electrolitos. Por qué pensamos la hidratación antes, durante y después.
La hidratación suele girar alrededor del sodio y el potasio. El magnesio recibe mucha menos atención, aunque participa en la función neuromuscular y en el equilibrio de otros electrolitos, como el potasio.
No lo decimos nosotros: “el electrolito olvidado” es el título de una revisión médica sobre el magnesio.
Muchas personas llegan a entrenar con una ingesta de magnesio por debajo de lo recomendado. En Argentina, más de 9 de cada 10 personas de la muestra ELANS.
El magnesio no es solo lo que perdés. También importa con cuánto llegás.
Un metaanálisis de 14 estudios encontró que los atletas tienen menos magnesio en sangre y eliminan más magnesio por orina que quienes no entrenan, aun comiendo más magnesio.
En quien entrena, la historia del magnesio no termina en el sudor.
Sodio, potasio y magnesio cumplen funciones distintas, pero trabajan juntos.
El sodio regula el volumen de líquido fuera de las células. El potasio es el principal mineral dentro de ellas. La diferencia entre adentro y afuera la sostiene la bomba sodio-potasio, y es necesaria para la transmisión nerviosa y la contracción muscular.
El magnesio participa en el transporte de sodio y potasio dentro y fuera de las células y ayuda a mantener el equilibrio del potasio.
Cuando el magnesio es insuficiente, el riñón puede perder más potasio. Por eso pensamos los tres juntos.
El 8·4·2 no es una suma de ingredientes: es una relación definida desde el desarrollo de la fórmula. Cada número es la mitad del anterior: por cada 2 de sodio, 1 de potasio; por cada 2 de potasio, 1 de magnesio. Es decir, por cada 8 de sodio, 2 de magnesio.
El magnesio participa en la función muscular, en la producción y el uso de energía (ATP) y en el equilibrio electrolítico. Por eso las necesidades del deportista son un tema de estudio activo.
Una revisión sistemática de 2024 encontró señales favorables del magnesio sobre el dolor muscular post-ejercicio y algunos aspectos de la recuperación. Es un campo de investigación en crecimiento.
Los calambres asociados al ejercicio tienen muchas causas: fatiga, intensidad, antecedentes personales, hidratación y equilibrio electrolítico. Por eso una buena estrategia de hidratación y reposición es parte de una preparación completa.
El magnesio participa en la función neuromuscular y ayuda a mantener el equilibrio del potasio.
No todas las formas de magnesio se absorben igual. En estudios comparativos, el citrato y las formas queladas mostraron mayor absorción que el óxido de magnesio.
Por eso elegimos formas orgánicas: citrato, malato y bisglicinato.
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